Hipertrofia ou emagrecimento? Ou os dois?
junho 30, 2019

A velocidade de execução SEMPRE dependerá do objetivo do treinamento.


💪📊PARA HIPERTROFIA, um maior estresse metabólico, acredita-se que a velocidade de execução dos exercícios na musculação deve ser mais CONTROLADA, principalmente na FASE EXCÊNTRICA, ou negativa. Veja abaixo:

Pelo fato da musculatura desenvolver uma MAIOR TENSÃO nessa fase. Barroso (2008), afirma que fase excêntrica é capaz gerar uma quantidade força maior e também ativar principais vias de hipertrofia (como por exemplo PI3K-Akt-mTOR), comparada a ação concêntrica e isométricas.

👉📈SUGESTÃO DE CONTROLE DE VELOCIDADE: Diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva (2009) sugere de 1 a 2 segundos de execução por fase de movimento (concêntrica e excêntrica). Fleck e Kraemer (2006), sugerem uma cadência 2/2 para ambas as fases de execuções, mais efetivas do que comparadas a uma cadência 2/4 (concêntrica e excêntrica). Parece que o ótimo resultado estão nas zona de velocidade de contração MODERADA À RÁPIDA.

📈O controle e ritmo podem otimizar os seus resultados. Execuções rápidas, e sem controle tendem a não ser muito efetivas, comparadas a contrações controladas (Fleck e Kraemer, 2006).

📉VELOCIDADE MUITO LENTA: Comum para treinos muitos específicos para essa velocidade. Parece afetar o desempenho do seu exercício, antecipando uma fadiga, e comprometendo o seu desenvolvimento. Nada está conclusivo sobre a velocidade lenta, até por que muitos estudos apresentam protocolos bem diferentes.

Sendo assim, controlar a VELOCIDADE DE SUAS EXECUÇÕES, parece ser uma boa dica para sua estratégia de treino.

Helder Souza
Especialista em Fisiologia do Exercício

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