Velocidade de movimento na musculação
julho 2, 2019

Hipertrofia ou emagrecimento? Ou os dois?

A proposta de treino aeróbio para fins de emagrecimento é interessante, mas objetivando hipertrofia é quase inevitável que se perca massa magra, o que desestimula a muitos. Por isso, é importante pensar em estratégias.

Estudos apontam que quando a atividade aeróbia é realizada 2x/semana, ocorre queda da resposta hipertrófica em relação à frequência de 1x/semana. Porém, parece não haver diferença entre fazer aeróbio 3x e 2x/semana. No entanto, com frequência de 4x e 5x/semana, a hipertrofia volta a ser prejudicada e num grau mais elevado.

A hipertrofia é afetada quando a sessão passa da faixa de 20-30min de aeróbio/dia, para 30-40min/dia. Continua decaindo dos 40-50min/dia até 50-60min/dia, tempo máximo em que as medidas foram tomadas.

Boa parte disso se deve ao conceito denominado treinamento concorrente. Estudos demonstram que quando se realiza somente o treinamento de força, sem o componente aeróbio, o aumento da massa muscular é superior em relação à realização dos dois tipos de treinamento em conjunto – de força e aeróbico convencional (WILSON et al, 2012). Em contrapartida, alguns estudos defendem que a incorporação de um protocolo de HIIT com grupamentos distintos (Membros superiores x Aeróbio) não resulta em prejuízo nos ganhos de força e hipertrofia muscular. De fato, um estudo de revisão recente indica que se houver concorrência, quanto mais longa é a sessão de exercícios aeróbios, maior é a interferência no treinamento de força (WILSON et al, 2012). Ou seja, que o treino seja CURTO, porém INTENSO.

Interferências como essas podem ser amenizadas. Por isso oriento aos meus alunos a importância do controle de treino que realizo.

Não se desespere! Fuja das “promessas” de resultados rápidos, até por que estes métodos podem ser insustentáveis fazendo com que os seus RESULTADOS ARDUAMENTE conquistados sejam perdidos.

Helder Souza
Especialista em fisiologia do Exercício

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